➤ Telegramm: https://t.me/strongsilence92
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл: / alexmitchel. .
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ
на нашу почту: [email protected]
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: • 9 BEST Ab Exercises (YOU'VE NEVER DONE!)
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: / gravitytrainingsol
•Jeff Nippard: / icecream4prs
•Jeremy Ethier: / @jeremyethier
Многие из нас попадают в замкнутый круг привычки ходить в зал и просто повторять одну и ту же тренировку раз за разом. И особенно когда речь заходит о тренировке пресса. Говоря вообщем это не только скучно, но в целом может замедлить ваш прогресс, поскольку ваше тело быстро адаптируется к нагрузке и затем и к тренировкам. В какой то момент начинается застой плато, и это идеальное время что бы сделать кое что новенькое, дать новую порцию стресса своим мышцам. Поэтому сегодня я дам вам 9 абсолютно необычных упражнений, которые я уверен многие из вас даже никогда и не делали.
1. И первое убойнейшее упражнение на пресс это вращение ног в висе на перекладине. Поскольку это мое любимое упражнение на пресс, я со всей ответственностью заявляю что это самое эффективное и адски тяжелое и упражнение на пресс. Оно включает абсолютно целиком и полностью всю прямую мышцы живота, в том числе и косые мышцы туловища. Кроме того оно развивает чудовищную силу кора, что дает улучшение результатов в силовых показателях во многих базовых движениях таких как приседания со штангой, подтягивания, становая тяга, а также в workout элементах передний вис, планши, и выходы силой, что способствует поддержание ровной осанке и здоровью позвоночника в целом.
2. Следующее упражнение которое вы возможно видели но никогда не пробовали стэп эстафета на пресс. Это самая весёлая и не скучная разновидность скручиваний на пресс.
3. Перейдём к следующему которое также редко кто делает и это сгибание колен в планке с петлями Трэкс. Итак подвяжите петли к турнику, сядьте перед ними и проденьте ноги свозь ручки. Правую стопу в левую, а левую в правую ручки. Затем перекиньте одну ногу через другую и повернитесь на живот в упор лёжа ну руках как при отжиманиях(планку). Та что бы ваши пятки, бёдра и голова оставались на одной прямой линии всё время..Сделайте так в районе 10 – 20 раз и поверьте вы почувствуйте даже самые мельчайшие и глубокие мышцы кора.
4. Следующий немного более продвинутый отличный вариант это подъем ног с положение уголка(с переднего виса). Если оно кажется тяжёлым и непосильным для вас, я дам пару подводящих фишек, чтобы вы без труда держали ноги под углом 90 градусов. Далее отсюда вы отклоняете тело слегка назад и поднимаете прямые ноги до встречи с турником, затем медленно опускаемся ноги вниз, в исходное положение.
5. Далее у нас упражнение которое большинство из нас уже не только видело но и пробовало, хотя многие еще до сих пор не делают и это обратные скручивания лежа на наклонной скамье. Если же вы делали до это их лежа на полу, я рекомендую вам попробовать сделать их на наклонной скамье, потому что так гораздо лучше всего сокращается прямая мышцы живота за счет большего скручивающего движения. Если у вас есть наклонная скамья это прекрасно, но даже если у вас нет ее вы можете взять обычную скамью установив ее под наклоном , подложив под нее с одного края блины от штанги. Итак вам нужно лечь спиной на скамью, охватить что то устойчивое крепкой за головой для опоры и поднять ноги вверх до угла 90гр, затем оторвите бёдра и поясницу от скамьи прямо вверх вот так. Не нужно направлять ноги заводить над головой и за нее.
6. Перейдём к Следующему великолепному упражнению русские скручивания с т грифом. Это вариант упражнения офигенно эффективный для вашего кора. Итак прочно упрем штангу в угол стены, далее ложимся на землю слегка приподняв ноги верх спины над полом. Теперь просто проворачиваем гриф из одной стороны в другую. При стараемся ее вращать за счёт косых мышц, а не за счёт мышц груди. Если же вы новичок, тогда вы можете облегчить упражнение просто опустив ноги на землю во время выполнения упражнения. Более же продвинуты ребята, могут нагрузить штангу посильным для себя количеством блинов. Делаем от 10 до 20 повторов 1 -2 подхода.
7. И ещё одно упражнение для тех у кого стальная спины, я даже блин не знаю как его назвать. Вообщем я окрестил его как полые расскачивания тела. Ну а вы пишите ваши варианты названий в комментариях, будет весело.
Информация по комментариям в разработке